个人健身奖章工作表

我们已经创建了打印工作表为了个人健身奖章。格式与您在蓝色卡片上看到的格式相近。这绝不是为了取代你的徽章书或蓝卡,你需要你的顾问签名。这是为您和您的父母/监护人的工作表,以跟踪您的进展与这个荣誉徽章。

个人健身工作表:要求7

你的健身计划应该是个性化的,根据你的健康测试适合你自己的初始水平。目标不是把自己逼得太紧以至于你不能享受生活。目标是在接下来的12周变得更有氧,更强壮,更灵活,改善你的身体组成。你的身体需要时间来自我改善。尽管我们多么希望事情能在一夜之间发生。

用下面的表格跟踪你的进度健身测量电子表格

个人健身奖章

个人健康
如果童军满足任何一项荣誉勋章的要求是违反其宗教信仰的,则如果童军的父母及适当的宗教顾问以书面说明该等要求是违反宗教信仰的,则毋须遵守这项规定。童军的父母也必须承担因这项豁免而可能发生的一切责任。
  1. 执行以下操作:
    1. 在完成规定2至9之前,请您的保健医生使用童军体检表为您进行身体检查。描述了考试。说出你被问到的关于健康的问题。告诉他们提出了哪些健康或医疗建议,并报告你对这些建议所做的反应。解释如下:
      1. 为什么体检很重要
      2. 为什么预防习惯(如定期锻炼)对保持健康很重要,以及如何使用烟草产品、酒精和其他有害物质会对你的个人健康产生负面影响
      3. 可以预防的疾病以及如何预防
      4. 癌症的七个征兆
      5. 影响成年心血管健康的青年风险因素
    2. 牙科检查。得到一个声明,说你的牙齿已经检查和照顾。讲述如何照顾你的牙齿。
  2. 向你的勋章顾问口头或书面解释个人健康对你的意义,包括
    1. 个人健康的组成部分。
    2. 适合所有组件的原因。
    3. 精神健康意味着什么。
    4. 身体健康是什么意思。
    5. 社会健康意味着什么。讨论你在健康社交健身方面的活动。
    6. 你能做些什么来防止社会、情感或精神问题。
  3. 和你的辅导员一起回答和讨论以下问题:
    1. 你是否没有任何可治疗的疾病?您是否以这种方式生活,您可以最大限度地减少您预防疾病的风险?
    2. 您是否根据您的医疗保健提供者的建议进行了免疫接种?
    3. 你明白营养饮食的意义和为什么它对你很重要吗?你的饮食包括所有种类的食物吗?
    4. 你的体重和组成是否如你所愿,你知道如何通过锻炼、饮食和行为调整来安全地改变它们吗?
    5. 你是否在没有明显努力的情况下进行日常活动?你有额外的精力去做其他活动吗?
    6. 你是否摆脱了营养不良、酗酒、吸烟、吸毒和其他可能对你的健康有害的习惯?
    7. 你是否参加有规律的锻炼计划或娱乐活动?
    8. 你晚上睡得好吗?当你醒来时,你是否感到精神焕发,充满活力,迎接新的一天?
    9. 你是否积极参与你所选择的宗教组织,是否参与他们的青年活动?
    10. 你会和你的家人朋友一起参加社交和娱乐活动吗?
    11. 您是否支持家庭活动和努力以保持良好的家庭生活?
  4. 解释以下关于身体健康的内容:
    1. 身体健康的组成部分
    2. 你身体素质中最弱和最强的部分
    3. 身体健康的四个方面都需要平衡
    4. 个人健身组成部分如何与侦察法和侦察誓言有关
  5. 解释以下关于营养的内容:
    1. 良好营养的重要性
    2. 好的营养对你来说意味着什么
    3. 良好的营养与个人健康的其他组成部分有何关联
    4. 一个健全的体重(脂肪)控制程序的三个组成部分
  6. 在做要求7和要求8之前,按照要求完成有氧健身、柔韧性、肌肉力量和身体组成测试个人健康勋章的小册子。记录下你的结果,找出你觉得需要改进的地方。有氧健身测试
    记录以下测试之一的性能:
    1. 9分钟内跑/走到你能跑到的最远的地方。
    2. 尽可能快地跑/走1英里。

    灵活性测试
    使用一个坐-伸-取的盒子根据规范建造个人健康颁发徽章小册子,做四遍,记录第四遍。最后一个动作必须保持稳定15秒才能晋级。(记住要跪下。)
    强度测试
    记录下你在所有三项测试中的表现。
    1. 仰卧起坐。记录60秒内正确做仰卧起坐的次数。仰卧起坐必须以文章中解释和说明的形式进行个人健康勋章的小册子。
    2. 引体向上。记录60秒内正确完成的引体向上总数。请与本手册中提出的程序保持一致个人健康勋章的小册子。
    3. 俯卧撑。记录60秒内正确完成的俯卧撑总数。请与本手册中提出的程序保持一致个人健康勋章的小册子。

    身体成分测试
    让你的父母、辅导员或其他成年人测量并记录以下数据:
    1. 右上臂的周长,肩部和肘部之间的中间,臂自然悬挂而不弯曲。
    2. 肩部,在呼气后将卷尺从肩膀上方下方2英寸处环绕手臂、胸部和背部,手臂悬垂。
    3. 胸部,在呼气后将胶带放在手臂下、胸部周围和背部乳头线处。
    4. 肚脐水平处的腹围(放松)。
    5. 右大腿的周长,在臀部和膝盖中间,不要弯曲。
    如果可能的话,让同一个人在记录这些数据时进行测量。
  7. 根据你的体能测试结果列出一个全面的12周体能计划。确保你的计划包含了耐力,强度和热身指南中讨论个人健康勋章的小册子。在开始你的练习之前,让你的辅导员和父母批准这个项目。
  8. 完成要求7中列出的体能训练计划。记录你的健身计划活动(你锻炼了多长时间;你跑步、游泳或骑自行车跑多远;你完成了多少次练习;你锻炼时的心率;等等)。每两周重复一次有氧健身、肌肉力量和灵活性测试,并记录结果。12周后,重复这三个测试,记录你的结果,并在每一个测试中显示你的进步。对于身体成分测试,比较和分析程序前和程序后的身体成分测量。讨论你的经历的意义和益处,并描述关于你个人健康的长期计划。
  9. 找出三个关于个人健康的职业机会。选择一个并找出这个职业所需的教育、培训和经验。和你的顾问讨论你学到了什么,并解释为什么你会对这个职业感兴趣。